Czym jest phubbing? Ten nowy niepokojący trend panuje nie tylko wśród młodzieży. Prowadzi do samotności i stresu

Phubbing to termin, który niestety będziemy słyszeli coraz częściej. Jest połączeniem angielskich słów phone i snubbing, czyli telefon i lekceważenie. Odnosi się do stosunkowo nowego, ale niepokojącego zjawiska związanego z lekceważeniem rozmówcy poprzez przeglądanie zawartości telefonu – głównie mediów społecznościowych – w trakcie wspólnego spędzania czasu.

W phubbingu można być albo phubberem – czyli osobą, która ignoruje rozmówcę, albo ofiarą tego zjawiska, która nazywana jest phubbee. Badacze już zaczęli prowadzić obserwacje niepokojącego trendu i dochodzą do jednoznacznych wniosków.

Phubbing jest wynikiem naszego uzależnienia od telefonów i mediów społecznościowych. Dlaczego tak łatwo wpaść w tę pułapkę?

– Uzależniająca natura urządzeń cyfrowych wynika z dostarczanych przez nie uderzeń dopaminy – mówi dr Ryan Sultán, adiunkt psychiatrii klinicznej i dyrektor Sultan Lab for Mental Health Informatics w Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. – Dopamina, neuroprzekaźnik związany z przyjemnością i nagrodą, jest uwalniany w odpowiedzi na nagrody z interakcji i powiadomień w mediach społecznościowych. Może to prowadzić do nawykowego korzystania z urządzenia, co utrudnia „odłączenie się” – tłumaczy.

Pandemia COVID-19 i izolacja społeczna pogłębiły uzależnienie od telefonów. Termin phubbingu, choć po raz pierwszy został użyty w 2012 r., właśnie teraz zaczyna trendować na całym świecie jako określenie zjawiska, które łatwiej zauważyć, kiedy znów zaczęliśmy spotykać się z innymi osobami twarzą w twarz.

Phubbing bez wątpienia wpływa negatywnie na relacje międzyludzkie. Według ekspertów obniża on satysfakcję ze związku i ma pośredni wpływ na czerpanie radości z życia i depresję. Co więcej, wyniki badań sugerują również, że zwiększa on zazdrość między partnerami.

Ponadto prowadzi do spadku jakości komunikacji oraz zmniejsza poczucie więzi. Badanie opublikowane niedawno w „BMC Psychology” pokazuje, że ludzie, którzy są narażeni na phubbing, częściej doświadczają samotności lub stresu, co może również sprawić, że poczują się mniej zadowoleni ze swojego życia.

Jeśli jesteś ofiarą phubbingu masz pełne prawo zwrócić uwagę drugiej osobie nazywając jej zachowanie i mówiąc, jakie uczucia to w tobie wzbudza. Możesz poprosić wprost o schowanie telefonu i skupienie uwagi na rozmowie z tobą.

Jeśli uważasz, że ty możesz być phubberem, to już samo to, że rozważasz taką myśl, znaczy, że jesteś na dobrej drodze, aby „odłączyć się” od sieci. Eksperci polecają dwa zabiegi, które mogą pomóc w pozbyciu się nawyku ciągłego zaglądania do telefonu:

1. Wyznacz strefy lub czas bez telefonu – może być to sypialnia albo 2-3 godziny przed pójściem spać.
2. Wyłącz wszystkie powiadomienia w telefonie – brak migających czy wibrujących powiadomień, wykluczy dodatkowe bodźce skupiające twoją uwagę na wirtualnym świecie.

Źródła:

• Put your phone down! Perceived phubbing, life satisfaction, and psychological distress: the mediating role of loneliness BMC Psychology
• What Is 'Phubbing'? How the Phone Habit Might Be Ruining Your Relationships Health